Cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus je približne dvadsaťštyrihodinový cyklus, podľa ktorého sa v tele mení bdelosť, telesná teplota a vylučovanie hormónov. Beží aj bez hodín a bez okolia — len sa bez nich postupne rozchádza so skutočným dňom.
01 — Nastavenie Čo hodiny zoraďuje a čo ich rozhadzuje
Vnútorné hodiny sa každý deň dolaďujú podľa vonkajších signálov. Najsilnejším je svetlo — najmä to ranné, ktoré dopadne na sietnicu v prvých hodinách po prebudení. Slabšie, ale merateľné signály dáva pravidelnosť jedla, pohybu a sociálnych aktivít.
Čo rytmus rozhadzuje. Nepravidelné vstávanie — najmä veľký rozdiel medzi pracovnými dňami a víkendom — posúva hodiny podobne ako let cez časové pásma, len bez cestovania. Večerné svetlo z obrazoviek oddiaľuje nástup spánku, ranná tma ho oddiaľuje tiež. Práca na zmeny stavia rytmus proti dennému svetlu systematicky.
Prečo nepomáha snaha. Človek, ktorý má hodiny posunuté, nezaspí skôr tým, že si ľahne skôr — telo ešte nie je v režime spánku a z ležania v tme vznikne len frustrácia, ktorá zaspávanie ďalej zhorší. Posun sa robí opačným koncom: pevným časom vstávania a ranným svetlom. Vstávanie je páka, ľahnutie si ju nemá.
Narušený rytmus býva zamieňaný za nespavosť a za lenivosť. V skutočnosti je to tretia vec: človek spí dobre, len v inom čase, než od neho okolie očakáva. Rozlíšenie je dôležité, lebo každá z tých troch situácií sa rieši inak.
02 — FAQ Časté otázky
Dá sa „sova“ prerobiť na „škovránka“?
Pomôže melatonín?
Mgr. Filip Valúch
Klinický a dopravný psychológ s viac ako 10-ročnou praxou. Atestácia z klinickej psychológie, certifikovaná pracovná činnosť dopravná psychológia, frekventant psychoterapeutického výcviku BIP od roku 2020. Zapísaný v zozname Slovenskej komory psychológov (č. 4D1458). Heslo má edukačný charakter a nenahrádza psychologické ani lekárske vyšetrenie.